Działanie tryptofanu

Przyczyn depresji upatrujemy przeważnie w wydarzeniach związanych z pracą i życiem prywatnym. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że na stan naszego samopoczucia może wpływać także dieta. Szczególnie istotna jest rola tryptofanu, aminokwasu, który reguluje działanie naszego organizmu.

Tryptofan to aminokwas egzogenny, który nie jest wytwarzany w organizmie człowieka, musimy go więc dostarczyć wraz z pożywieniem. Tryptofan ma istotny wpływ na nasz stan psychiczny i samopoczucie. Jest też źródłem serotoniny, regulującej pracę układu nerwowego. Działanie tryptofanu pomaga w stanach depresyjnych, lękowych oraz w okresie nadmiernego stresu czy bezsenności.

Rola tryptofanu dla organizmu jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na procesy istotne dla utrzymania jego homeostazy i pracę całego układu nerwowego. Bierze również udział w wytwarzaniu melatoniny, pośrednio wpływając na regulację cyklu snu i czuwania. Tryptofan uczestniczy także w regulacji przemiany materii i procesie wydzielania hormonu wzrostu. 

Działanie l-tryptofanu, wpływające na samopoczucie i stan psychiczny, związane jest przede wszystkim z jego uczestnictwem w syntezie serotoniny, nazywanej „hormonem szczęścia”. Serotonina nie tylko wpływa na nasz stan emocjonalny, ale także reguluje sen i jest ważnym neuroprzekaźnikiem.  Jej niski poziom prowadzi do bezsenności, rozdrażnienia, obniżonego nastroju i ostatecznie do depresji.

Źródła tryptofanu:

Naturalnymi, najbogatszymi źródłami tryptofanu są produkty białkowe, takie jak: twaróg, mleko czy sery żółte, ryby i mięso. Znajdziemy go również w roślinach strączkowych, szpinaku i owocach (np. banany, ananasy). Możliwa jest także suplementacja tryptofanu, na przykład w formie suplementu diety L-Tryptofan. Jest to produkt polecany dla osób narażonych na stres, odczuwających objawy zdenerwowania i niepokoju oraz mających problemy z zasypianiem.