Witamina D3 - Działanie
Witamina D3 odgrywa istotną rolę w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, dba o kondycje naszych kości i przeciwdziała próchnicy zębów. Wpływa także na układ nerwowy, odpornościowy i stymuluje działanie wątroby. Jak zapewnić odpowiedni poziom witaminy D3 w naszym organizmie?
Witamina D3 - Właściwości
Naturalna witamina D3 powstaje w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Niestety, w zimowych miesiącach, wczesną wiosną i późną jesienią, w naszym klimacie ilość słonecznych dni drastycznie spada, dlatego skóra przestaje produkować wystarczającą ilość witaminy. Problem z niedoborem witaminy D3 może pojawić się również wtedy, gdy nie mamy możliwości spacerów i ekspozycji skóry na słońce.
Jeśli chodzi o dietę, naturalna witamina D występuje przede wszystkim w tłustych rybach (węgorz, łosoś, śledź, makrela) oraz w nabiale (jajka, sery, mleka). Źródłem witaminy D3 są także owce i warzywa, w szczególności te, które dojrzewają późnym latem. Wśród nich są m.in. dynia, słonecznik, jęczmień, kukurydza oraz owoce cytrusowe.
Niestety, dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy D3 wraz z pożywieniem wymagałoby jedzenia ogromnych ilości tych pokarmów... jest to np. 20 dag łososia dziennie, 20 jajek albo 80 litrów mleka. Pamiętając jednak, że witamina D3 działanie ma istotne dla naszego zdrowia, w okresach jesienno-zimowych warto dodatkowo zadbać o jej suplementację, tak aby spełnić wymagane normy.
Witamina D3 - Niedobór
Właściwości witaminy D3 sprawiają, że ma działanie kluczowe dla zdrowych kości. U osób z niedoborem witaminy D3 częściej występuje krzywica, osteomalacja oraz osteoporoza. Dodatkowo, są też bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia, mają wyższe ryzyko występowania cukrzycy, otyłości, osłabienia mięśni czy chorób autoimmunologicznych.
Odpowiedni poziom witaminy D jest ważny przede wszystkim dla kobiet w ciąży, dzieci i osób starszych, ale zaleca się jej suplementacje również wszystkim tym, którzy zauważyli u siebie osłabienie kości i nagłe pogorszenie stanu uzębienia. Ze względu na swoje działanie, witaminę D3 dla dorosłych może wspomagać witamina K2 MK7, ponieważ ten duet wpływa na regulację oraz transport fosforu i wapnia do kości.
Witamina D3 - Norma
Norma zawartości witaminy D3 w surowicy wynosi 30-80 ng/ml dla osób dorosłych i 20-60 ng/ml dla dzieci. Ze względu na poważne skutki niedoboru witaminy D3, środowiska medyczne skłaniają się za jej stałą suplementacją. Szczególnie powinny o tym pomyśleć osoby starsze i dzieci. Dla dorosłych zalecane dawkowanie witaminy D3 wynosi 50 ug (2000 j.m.), co stanowi z reguły zawartość jednej tabletki.
Cena witaminy D3 nie jest wysoka. Za opakowanie 60 kapsułek (zapas na dwa miesiące) zapłacimy około 10 złotych. Biorąc pod uwagę fakt, jak bardzo ważna dla naszego zdrowia jest witamina D3, cena nie powinna stanowić dużej bariery.
